Was hält Ihr von meinen Trainingsplan? 3er Split

am 12. Mai 2008, 17.33 Uhr

Also das ist mein bisher gut laufender TP aber vieleicht hat ja jemand andere Vorschläge zur optimierung?:
Je 3 Sätze al 10-12 Wh

Tag 1 frei

[B]Tag 2
Brust/ Schulter / Bizeps[/B]
Seitenheben
Bankdrücken liegend KH
Frontheben
-------------------------------
45° Bankdrücken mit KH
Bankdrücken LH breiter griff langsame Ausführung
Nackendrücken KH
Überzüge
-------------------------------
KH Curls stehend
Dips
Crunches

Tag 3 frei

[B]Tag 4
Rücken / Trizeps / Nacken[/B]
Latziehen eng von oben
KH-Ziehen einarmig
Seilzug Trizepsziehen einarmig
-------------------------------
KH-Drücken über Kopf einarmig
Rudern vorgebeugt
Shrugs / Schulterheben
-------------------------------
Crunches

Tag 5 frei

[B]Tag 6
Beine
Beinpressen- gerades Pressen
Hakenschmid Kniebeuge
-------------------------------
Beinstrecker
Beinbeuge

Tag 7 frei

Antworten

-C-
Member
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12. Mai 2008, 17.38 Uhr

Hi

beim beintraining vermisse ich kniebeugen

bei den beiden anderen TE sollten die primaerübungen (jene, die über mehrere gelenke gehen) an erster stelle stehen
also zB Bankdrücken und Dips.

Gast
12. Mai 2008, 17.42 Uhr

jene, die über mehrere gelenke gehen an erster stelle stehen

Ja? Dachte es wäre zur Gelenk aufwärmung recht gut mit Seiten und Front heben?

Ich habe es auch schlecht veranschaulicht, ich mache die bis zum unterstrich Übungen nacheinander bis ich 3 Sätze habe und dann die nächsten (ich änder das schnell oben ab damit man es versteht was ich meine- so geändert)

-C-
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12. Mai 2008, 17.57 Uhr

also 3 sätze verteilt auf 3 übungen?
datt wird meiner Meinung nach nicht sonderlich viel bringen...

fuer (gelenk)aufwaermung gibts es "aufwaermsaetze" ;)

wie lange trainierst du denn?

NextJordan
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12. Mai 2008, 18.02 Uhr

sehe nicht ganz den Sinn hinter diesem System. Gibt sicher bessere Möglichkeiten nen 3er split zu machen!

Wieso machst du kein KH oder KB ?

und ja, grundübungen immer zuerst!

Gast
12. Mai 2008, 19.16 Uhr

Original von Teal'C
also 3 sätze verteilt auf 3 übungen?
datt wird meiner Meinung nach nicht sonderlich viel bringen...


Nein nein, Übungen abwechselnd bis zum unterstrich also Tag 2 als beispiel:

1 Satz Seitenheben
1 Satz Bankdrücken liegend KH
1 Satz Frontheben
dann
2 Satz Seitenheben
2 Satz Bankdrücken liegend KH
2 Satz Frontheben
dann
3 Satz Seitenheben
3 Satz Bankdrücken liegend KH
3 Satz Frontheben
.....

nach dem dritten Satz gehts weiter mit der nächsten Trainingsgruppe:
1 Satz 45° Bankdrücken mit KH
1 Satz Bankdrücken LH breiter griff langsame Ausführung
1 Satz Nackendrücken KH
1 Satz Überzüge
dann
2 Satz 45° Bankdrücken mit KH
2 Satz Bankdrücken LH breiter griff langsame Ausführung
2 Satz Nackendrücken KH
2 Satz Überzüge

usw usw.

Gast
12. Mai 2008, 19.17 Uhr

Original von NextJordan
Gibt sicher bessere Möglichkeiten nen 3er split zu machen!


Stell doch deinen vor? ;-)

NextJordan
Member
13 Beiträge
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12. Mai 2008, 22.50 Uhr

Original von liban
Original von NextJordan
Gibt sicher bessere Möglichkeiten nen 3er split zu machen!


Stell doch deinen vor? ;-)


wollte gerne noch wissen was diese vielen übungen mit 1,2,3 sätzen bewirken sollen... ist das irgendeine bestimme trainingsform? (kenn mich ehrlich gesagt überhaupt nicht mit all dem zeugs aus ....)

hab selber nie gesplittet bis jetzt, da ich immer noch vom GK überzeugt bin. Daher kann ich dir nicht meinen Plan anbieten. Hab mich mal im Forum umgschaut und das sieht noch vernünftig aus:

koshi's 3er-split

ich würd einfach noch die Kniebeugen bei den Beinen einbauen und ne übung rausnehmen!

-C-
Member
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13. Mai 2008, 21.06 Uhr

datt is doch mumpitz...
supersätze/verbundsätze unbedingt rausnehmen!

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