PPP vs Casein only

Ich schätze das kommt eher darauf an, zu welchem Zweck du das Eiweiß einnehmen willst.
Über den Tag verteilt ist das PPP als Multi-Komponenten-Eiweiß gut weil es dich ja kurz,mittel- sowie langfristig mit Eiweiß versorgt. Das reicht dann, weil du ja auch Tagsüber andere Sachen ist und die ganze Zeit über ausreichend versorgt bist.
Casein wäre für die Nacht meiner Meinung nach besser, da es sich halt um ein sehr langsames Eiweiß handelt und dich fast über die ganze Nacht versorgt (je nachdem wie lange du schläfst)
Der Nachteil ist es halt, dass du nur eine Komponente hast und es auch eine gewisse Zeit dauert, bis die ersten Aminosäuren in deinem Blut sind und deine Muskeln schön versorgt sind.
Beim Casein musst du aber auch wieder unterscheiden: Micellar Casein beinhaltet nämlich noch ca. 20% Whey Konzentrat, das macht es eigentlich auch wieder zum Komponenteneiweiß, das Casein von Ironman aber beinhaltet kein Whey Konzentrat.
Die Menge die du nehmen solltest hängt von vielen Faktoren ab: Körpergewicht, Trainingsintensität, Stoffwechsel, Zeit etc... Aber das Casein wirkt auch in Mengen unter 50 Gramm, wenn du aber Angst hast über Nacht unterversorgt zu sein, nimm einfach mehr Eiweiß oder einfach ein Magerquark dazu.
Das hört sich zwar nicht so super an, aber liefert ne Menge sehr langsames Eiweiß. :O
Also am Ende liegt die Entscheidung bei dir. :-))