Mein Trainingsplan

Mat_15
am 17. August 2006, 20.54 Uhr

wollt mal fragen was ihr so von meinen plan haltet, also ich komm recht gut zurecht, aber eure meinung ist gefragt



Montag: Brust/Bauch
Brust
Bankdrücken
Bankdrücken mit enger Handstellung
Bankdrücken mit schräg gestellter Bank

Bauch
Beinheben
Sit ups mit Unterschenkeln auf der Bank


Dienstag: Rücken/Nacken
Rücken
Kreuzheben
Hochziehen Langhantel mit enger Handstellung
Rudern in Horizontaler Stellung mit der Stange
Rücken crunch (schwer)

Mittwoch: Beine/Bauch/Trizeps
Beine
Kniebeug

Trizeps
Strecken der Arme mit der Langhantel liegend
Strecken der Arme mit der S-Stange im sitzen
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke mit 20kg zusatzgewicht
Trizeps Curls

Bauch
Beinheben
Sit ups mit schräg gestellter Bank

Donnerstag Brust/Bizeps
Brust
Pull over
Butterfly Curls
Eventuell Bankdrücken


Bizeps
Beugen der Handgelenke mit der Langhantel
Strecken der Handgelenke mit der Langhantel

Freitag Schultern/Nacken/Bauch
Schultern
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Rücken crunch (schwer)

Bauch
Beinheben
Sit ups mit Unterschenkeln auf der Bank

Samstag: Bizeps
Bizeps
Langhantel heben
Langhantel heben im stehen mit enger Handstellung
Armbeugen
Langhantel heben an der Scott Bank
Beugen der Handgelenke mit der Langhantel



die meisten übungen wurden aus dem Buch Muskelguide genommen super Buch kann man nur weiter empfehlen :O

Antworten

Jacko
Member
27 Beiträge
insgesamt 0 x Lesenswert
17. August 2006, 22.37 Uhr

Original von Mat_15
wollt mal fragen was ihr so von meinen plan haltet, also ich komm recht gut zurecht, aber eure meinung ist gefragt



Montag: Brust/Bauch
Brust
Bankdrücken
Bankdrücken mit enger Handstellung
Bankdrücken mit schräg gestellter Bank

Bauch
Beinheben
Sit ups mit Unterschenkeln auf der Bank


Dienstag: Rücken/Nacken
Rücken
Kreuzheben
Hochziehen Langhantel mit enger Handstellung
Rudern in Horizontaler Stellung mit der Stange
Rücken crunch (schwer)Was ist das?KH Rudern?
------>>>> Da fehlen Klimmzüge
Mittwoch: Beine/Bauch/Trizeps
Beine
Kniebeug

Trizeps
Strecken der Arme mit der Langhantel liegend
Strecken der Arme mit der S-Stange im sitzen
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke mit 20kg zusatzgewicht
Trizeps Curls

Bauch
Beinheben
Sit ups mit schräg gestellter Bank

Donnerstag Brust/Bizeps
Brust
Pull over
Butterfly Curls
Eventuell Bankdrücken


Bizeps
Beugen der Handgelenke mit der LanghantelTrainierst du damit deinen Bizeps oder deine Handgelenke???
Strecken der Handgelenke mit der Langhantel

Freitag Schultern/Nacken/Bauch
Schultern
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel Seitheben nennt man das!:-)
Rücken crunch (schwer)Rücken am Schultertag?Meinst du KH Shrugs?

Bauch
Beinheben
Sit ups mit Unterschenkeln auf der Bank

Samstag: Bizeps
Bizeps
Langhantel hebenLanghantel Curls--nicht heben,heben ist nach oben...:-)
Langhantel heben im stehen mit enger Handstellung
Armbeugen
Langhantel heben an der Scott Bank
Beugen der Handgelenke mit der Langhantel



die meisten übungen wurden aus dem Buch Muskelguide genommen super Buch kann man nur weiter empfehlen :O Da stehen diese Bezeichnungen für diese Muskelgruppen drin?


Wieso 2.mal die Woche Bizeps und Brust und dir anderen Muskelgruppen nicht!

Entweder jede Muskelgruppe 2mal oder 1mal.Nicht so nen misch masch! :-(-(

Wie wärs so:

Mo:tag1
Brust Bizeps Trizeps

Di:Tag2
Rücken Nacken Bauch

Mi:Tag3
Beine Schulter Bauch

Do:Tag1

Fr:tag2

Sa:Tag3

So:
Frei

Gast
18. August 2006, 13.31 Uhr

ok erstmal danke jackson werd mal schaun wie ich das am besten zamstell weil ich mag pro große muskelgruppe mindestens 4 übungen machen. :)

und so dauert das training ca ne stund und wenn ich zb wie du geschrieben hast am montag: brust, bizeps, trizeps machen würd dann würd das glaub ich stunden dauern.... ;(
ich mach zwar nicht so lange pausen zwischen den sätzen aber ich mach jeden satz extrem langsam

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