mein neuer 3er splitt

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am 08. April 2007, 17.06 Uhr

also hier ist mein neuer 3er. was denkt ihr? mach ich genug für die schulter?

TE1:

Beine/Schulter/Nacken
Kniebeugen 5*
Beinpresse 3
Beinstrecken 3
Beincurl 3
Wadenheben 3
Seitheben 3
Shruggs 2
Schulterdrücken stehend 3

Rücken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge breiter Griff 3
Latziehen 3
Rudern Parallelgriff 3
Kreuzheben 3
Bizepscurl stehend mit Langhantelstange 3
Konentrationscurl 3
Crunches 3
Beinheben 2

Brust/Trizpes/Bauch
BD 4
Butterfly 3
SchrägBD mit KH 3
Dips 3
Trizepsdrücken 3
Frenchpress 3
Crunches 3
Beinheben 2

zusätzlich kommt noch ca. einmal die woche rugbytraining und einmal die woche joggen ca.40min. außerdem nach jedem training 15min auslaufen. ich trainiere 4mal die woche. die zahlen hinter den übungen sind die satzzahlen. ich versuch immer zwischen 6-12 wdhs zu kommen.

gruß Xave

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Gast
08. April 2007, 18.06 Uhr

Nach den Beinen noch Schultern und Nacken? Wäre nix für mich, bin nach dem Beintraining einfach zu fertig :)

Ansonsten evtl. das Stehende Schulterdrücken gegen Frontdrücken austauschen und an den Anfang setzen.

Beim Rücken würde ich Kreuzheben auf alle Fälle als erstes machen. Auf das Latziehen kannst du meiner Meinung nach auch verzichten, die Klimmzüge reichen.
Beim Bizeps langen die 3 Sätze lh curls aus.
Beim Trizeps sieht´s ahnlich aus.

Generell finde ich das Volumen etwas zu hoch, aber wenn das für dich am besten funktioniert :O

Gruß Nitrogenium

Thomson
Member
2 Beiträge
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08. April 2007, 21.27 Uhr

Mach das Schulterdrücken schwer und du trainierst alle Bereiche des Deltas!

Vorder Deltas würde ich gar nicht direkt trainieren, weil du das bereits mit Bankdrücken schräg und Dips kompensierst!

Hintere Deltas sind beim Rudern für den Anfang ausreichend mit eingespannt ebenso bei Kreuzheben!

Ansonsten...teste es aus, denn jede Veränderung bringt neue Reize! :O

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