Mein neuer 3er Split

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am 11. Oktober 2010, 01.31 Uhr

Hey stelle hier mal meinen neuen 3er Splitt vor den ich jetzt die nächsten 8 Wochen machen will....Könnt ja mal euren senf dazugeben würde mich freuen

Tag1

Brust/Trizeps/Bauch

10 min Cardio

Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende KH 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Trizepsdrücken Kabelzug
Kickbacks

Beinheben 4 Sätze

Tag2

Beine/Bizeps/Bauch

10 min Cardio

Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze (Später ersetzen durch Kniebeugen)
Beinbeugen 2 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
KH Curls sitzend 2 Sätze

Beinheben 4 Sätze

tag3

Rücken/schulter

10 min Cardio

Latziehen Nacken 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Reverse Butterfly
Schulterdrücken Multipresse 3 Sätze
Seitheben sitzend 2 Sätze


so das ist mein PLlan was sagt ihr dazu...

Reverse Butterfly habe ich nur drinnen weil ich einen Morbus Scheuerman habe...ist so ne wachstumstörung und die übung hilft mir gut dagegegn

später sollen dann noch kniebeugen und kreuzheben dazu

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