Mein 3er Split, Hilfe wäre nett

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am 20. April 2007, 21.09 Uhr

Abend zusammen

Habe bisher im 2 Split trainiert.

Tag1:Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
Tag2:Rücken/Bizeps/Beine

Tag 1 habe ich jedoch zweimal in der Woche gemacht.

Jetzt habe ich folgenden 3er Splitt vor. Hoffe er ist einigermaßen brauchbar und hoffe auf eure Hilfe

Tag 1:Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Fliegende(liegend) 3 Sätze

Trizeps:
French Press 3 Sätze
Trizepsziehen am Turm 2 Sätze
Dips 2 Sätze


Tag 2:Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken
Latzug zur Brust 4 Sätze
Latzug zum Nacken 3 Sätze
Rudern a. d. Maschine 3 Sätze
Rückenstrecker 3 Sätze

Bizeps:
Langhantelcurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze


Tag 3:Beine/Schultern/Bauch

Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Beincurls 4 Sätze

Schultern:
Schulterpresse 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze

So das wars.

Da ich bisher zweimal in der Woche meine Brust trainiert habe(meine Schwachstelle) habe ich nun etwas Sorge ob einmal in der Woche ausreichend ist?

Danke für eure Hilfe. Bin gespannt

LG

Michi

Antworten

Thomson
Member
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20. April 2007, 22.23 Uhr

Mehr hilft nicht automatisch mehr!!! :P:

Wichtig ist, dass die Intensität stimmt!

Gast
23. April 2007, 09.06 Uhr

wie sieht es aus mit muskelversagen ??schon mal probiert??
kennst du deine grenzen in punkto training??
es ist wie thomson schon sagt wichtig das du vor allem auf die iIntensität achtest.
es gibt da einen satz den ich immer wieder gerne von mir gebe:
Weniger ist manchmal mehr und im bb bereich ist das wirklich war!!

gruss

TheMenace
Member
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23. April 2007, 10.12 Uhr

Tag 1:Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze ---> raus da zu viel!
Fliegende(liegend) 3 Sätze

Trizeps:
French Press 3 Sätze
Trizepsziehen am Turm 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Tag 2:Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken
Latzug zur Brust 4 Sätze
Latzug zum Nacken 3 Sätze ----> raus und dafür Klimmzüge im Obergriff
Rudern a. d. Maschine 3 Sätze ----> lieber Rudern sitzend am Kabel
Rückenstrecker 3 Sätze ----> lieber Kreuzheben (Grundübung)

Bizeps:
Langhantelcurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze


Tag 3:Beine/Schultern/Bauch

Beine:
Beinpresse 4 Sätze ---> lieber Kniebeugen (Grundübung)
Beinstrecker 4 Sätze
Beincurls 4 Sätze

Schultern:
Schulterpresse 3 Sätze ----> lieber Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel
Seitheben 3 Sätze ---> aber vorgebeugt mit Kurzhanteln
vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3 Sätze

Michi.D
Member
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23. April 2007, 14.41 Uhr

OK,

ja so langsam kommt mir das auch in den Sinn ;-)

Absofort nur noch einmal in der Woche brust und dann auch nur 3 Übungen :O

Danke für eure Hilfe

Liebe Grüße

Michi

Michi.D
Member
9 Beiträge
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24. April 2007, 14.05 Uhr

Ich Held hätte einfach früher mal fragen sollen :)

Aber irgendwann hat mir jemand diesen Floh ins Ohr gesetzt das ich meine Schwachstellen zweimal die Woche trainieren soll.

Bin echt gespannt ob jetzt mit einmal in der Woche was voran geht

Thomson
Member
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24. April 2007, 14.12 Uhr

Das kommt auf die Intensität drauf an... ;-)

Michi.D
Member
9 Beiträge
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24. April 2007, 14.15 Uhr

Ja

Ich hab schon zuviel gemacht denk ich mal. Sonst hätte sich mehr getan.
Habe dann insgesamt 24 Sätze die Woche für Brust gemacht. und schon draufgepackt bis ich nicht mehr konnte

Aber naja, man lernt dazu. ;-)

Jetzt mach ichs mal 6-8 Wochen so und werde dann wieder berichten

Thomson
Member
2 Beiträge
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24. April 2007, 14.19 Uhr

Was du meinst ist Volumen...nicht Intensität!! :-))

Intensität bedeutet, den Muskel in einer kurzen Zeit die höchstmögliche Arbeit abverlangen...
Je intensiver du trainierst, um so mehr Pause brauch der Körper um zu regenerieren...
Je intensiver du trainierst, um so kürzer werden die Trainingseinheiten...

Michi.D
Member
9 Beiträge
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24. April 2007, 14.20 Uhr

Jetzt hab ichs endgültig verstanden :)

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