Körperfettanteil noch weiter minimieren

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am 30. Oktober 2019, 13.09 Uhr

Hi Leute,

ich habe mal eine Frage zum Thema Gewicht. Ich würde gern meinen Körperfettanteil noch weiter minimieren. Aktuell liege ich bei rund 18 % und würde gern einfach weiter runter. Wie habt ihr es geschafft bzw welche Tipps kann ich noch befolgen. ich überlege gerade wie ich meinen  täglichen Kalorienbedarf am besten ermitteln kann und so meine Ernährung noch weiter optimieren kann. 

Bringt das was, wenn ich jetzt nen Essensplan aufstelle?

Antworten

ric
Member
6 Beiträge
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30. Oktober 2019, 16.56 Uhr

Hört sich sehr planlos an. Das wichtigste ist, selbst die Initiative ergreifen.

Wie ernährst Du Dich bisher? Machst Du Sport?

Schreibe mal 14 Tage lang auf was Du alles isst und trinkst. Wirklich alles. Rechne das jeden Tag zusamen, Gesamtkalorien, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett.
Dazu stellst Du Dich jeden Morgen auf die Waage. Dann hat man schon mal einen groben Überblick und kann daran ansetzen.

Pulsar
Member
370 Beiträge
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09. November 2019, 17.57 Uhr

Für Faule gibt es ja auch eine Menge Apps eine gute zb MyFitnessPalst , da kannst Du einfach das eingeben was Du gerade essen tust oder möchtest und schon wird Dir angezeigt wie dein Kalorienverbrauch ist und was Du noch verzehren kannst . Der große Vorteil einer App ist , dein  Handy hast Du immer dabei ;-) 

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