In Form kommen in 4 Wochen?!

Ein Tipp, den ich geben kann, ist auf deinen NEAT (Non Excersie Activity Thermogenisis) zu achten. Weiß nicht ob du eine Uhr mit Schrittzähler hast aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass mir mehr Schritte pro Tag sehr geholfen haben und die Erholung fürs Training eigentlich kaum eingeschränkt haben

Nein achte ich nicht drauf. 

Ich laufe aber auch nicht viele Schritte am Tag. Hab deshalb das Cardio eingebaut.

Wenn der Fortschritt nicht so kommt wie du ihn dir wünscht, kannst du ja überlegen darauf mehr zu achten. Finds persönlich angenehmer mehr draußen spazieren zu gehen als drinnen Cardio zu machen. Vor allem wenn das Wetter schön ist

Okay danke für den Tipp. Werde ich anwenden falls ich etwas stocken sollte. 

Eins vorweg: dein Plan klingt für mich zu sehr nach Möchteyoutubegernpersonaltrainer a la Sjard...

Wie definierst du konkret "in Form"? Nur 5kg weniger?

6 Uhr: 60g Whey

12 Uhr...
--> bis dahin nichts? Denke, du wirst einen Hungerast kriegen und irgendeinen Mist in dich reinschaufeln!
--> besser wäre mit einem Porridge zu starten
--> 10 Uhr Zwischensnack

Vor Training: 30g Carbs + 30g Whey + 5g Pump Matrix + 5g Creatin

--> 5gr. Pump ist zu wenig
--> Carbs besser 1-2 Stunden vorher
--> normales Whey vorher sehe ich kritisch

Intra: 15g EAA

--> Würde 50gr. WPG nehmen

Post: 50g Whey + 30g Carbs

17 Uhr: 400g Hänchen + 400g Gemüse oder 400g Rind + 400g gehackte Tomaten

20 Uhr: 500g Magerquark

RM hat geschrieben
Eins vorweg: dein Plan klingt für mich zu sehr nach Möchteyoutubegernpersonaltrainer a la Sjard... Wie definierst du konkret "in Form"? Nur 5kg weniger? 

Der Plan hat nichts mit YT oder sonstigem zu tun. Habe ihn mir selbst zusammen geschrieben. In Form ist unter 10% KFA dafür sollten die 5kg reichen.

RM hat geschrieben
6 Uhr: 60g Whey 12 Uhr... --> bis dahin nichts? Denke, du wirst einen Hungerast kriegen und irgendeinen Mist in dich reinschaufeln! --> besser wäre mit einem Porridge zu starten --> 10 Uhr Zwischensnack

Bin während der Zeit auf der Arbeit. Da kann ich kein sinnlosen Zeug essen. Hat aber auch so letzte Woche schon sehr gut funktioniert. Denke das hat auch viel mit Beherrschung zu tun.

Porrdige ist nicht drinnen, da es sehr viele Carbs hat. Wie du erkennst an meinen Plan wollte ich eigentlich nur Carbs rund ums Training zu mir nehmen.

RM hat geschrieben 5gr. Pump ist zu wenig --> Carbs besser 1-2 Stunden vorher --> normales Whey vorher sehe ich kritisch Intra: 

Warum sind 5g Pump Matrix zu wenig? Ich empfinde den Pump bei der Dosis schon sehr stark :)

Warum ist Whey vor dem Training kritisch? Habe es eingebaut, damit ich rund ums Training gut versorgt bin.