Erster 3er Split - Anta/Prota Standardplan und Fragen

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am 27. Juli 2010, 16.26 Uhr

Hoi Leute,
da ich mit meinem 2er Split so langsam gesättigt bin und kaum noch Fortschritte sehe und außerdem etwas mehr Zeit habe, will ich zu einem 3er Split übergehen.
Ein gern genommener "Standard" ist hier ja die Antagonisten/Protagonisten-Version, die so aussieht:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Ich würde das dann Mo/Mi/Fr (oder Sa) durchziehen.
Wär das so ok?
Ich hab' dann auch gleich ein paar Fragen dazu *g*
- Wieviel Pause zwischen den Sätzen sind ideal?
- LH-Rudern und Klimmis in Ober- oder Untergriff?
- Wieso ist in dem TP Kreuzheben *nach* Kniebeugen? Ich bin nicht sicher ob ich mich mit ausgepowerten Beinen noch ans Kreuzheben wage...

So, das wars schon ;) danke für eure Meinungen

-taurui

PS: Ups, bitte ins Trainingsplan-Forum verschieben

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