Ernährungsplan - Ziel: Wettkampf 2015

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am 21. Juni 2014, 14.11 Uhr

Hallo miteinander,
und zwar wollte ich fragen, ob manche Dinge an meinem EP zu verbessern sind? Über Kritik, Anregungen, Meinungen etc. würde ich mich sehr freuen.
Zum Thema Fleisch, ich tausche mal das Fleisch mit Fisch usw., nicht dass das essen monoton wird.

Zu meiner Person, 17 Jahre jung, Training 4-5x die Woche, 1,83M groß, 76Kg z.Z. ( vor 6 Wochen wog ich 84Kg. )

Beruf: Büroarbeit - Azubi
Ziel: Wettkampf 2014 GNBF Teenage oder 2015 definitiv GNBF Junioren oder IFBB Junioren.

6 Aufstehen


6:30 Frühstück: Pfannenkuchen ( 4 Eier, 100 Gramm
Haferflocken, Süßstoff, bisschen Milch, 40 Gramm Proteinpulver, Zimt) + 1 Apfel
+ 3x Omega 3 Kapseln + Magnesium + 5 Gramm BCAA


9:00 Frühstück auf der Arbeit: Pumpernickel 70 Gramm mit Salami, Gurke und
Salat + 1-2 Nektarinen/ Pfirsich oder Apfel + 2-3 selbstgemachte Proteinkekse (
ca. Waagewert = 30 Gramm )


12:00 Mittagspause: ca. 200 Gramm Hähnchenfleisch mit Reis und Gemüse ( Paprika, Bohnen, Zwiebel, Succhini, Schnittlauch, etc..) ( das
Fleisch wurde im Ofen mit Wasser gebacken, d.h. ohne Fett )


16:00 nach der Arbeit Zuhause: ein Mittagessen, was auf den Tisch kommt (
meistens auch so ca. 30-100 Gramm Protein ) + 3x Omega-Kapseln + Magnesium , falls mehr Hunger dann meistens ca. noch 60-100 Gramm Haferflocken mit 300-400 Ml Milch.



17:30 Training: ggf. vor dem Training L-Arginin ( nicht immer ) und im Training
ca. 15 Gramm BCAA


19:30 unmittelbar nach dem Training Obst, Proteinshake ca. 40 Gramm Pulver, 200
Gramm Hähnchenfleisch mit Reis und Gemüse ( wie oben ohne Fett gebraten )


21 ggf Pumpernickl mit einer Pfefferbeißer/ Eier oder in nem Mixer 200
Gramm Erdbeeren + 50-80 Gramm Mandeln
- Zink Tablette mit Vitamin B6 Effekt, 3x Omega 3-Kapseln, Magnesium

21:30/ 22:00 Uhr: schlafen



Vielen Dank im Voraus.
LG. Michel

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