Diätplan bitte bewerten

am 21. März 2010, 17.35 Uhr

Moin,

Größe: 175cm
Gewicht: 93kg
Kfa:

Mein Ziel ist es dünner zu werden.

Mein TP

4 x Woche GKT & 2 x 30 min. Cardio

Mein EP

1. Mahlzeit

240g Ei - Kcal 372 F 26,88 KH 1,39 EW 31,44

2. Mahlzeit

250g MQ - Kcal 170 F 0,75 KH 9,75 EW 30,5
50g Haferflocken - Kcal 176 F 3,5 KH 29,35 EW 6,75

3. Mahlzeit

250g Hähnchen Brust-Filets - Kcal 238 F 3,5 KH 1,75 EW 50
100g Reis - Kcal 347 F 1 KH 77 EW 7,7
250g Kaiser Gemüse - Kcal 58 F 0,5 KH 8,25 EW 5

4. Mahlzeit

250g Hähnchen Brust-Filets - Kcal 238 F 3,5 KH 1,75 EW 50
250g Kaiser Gemüse - Kcal 58 F 0,5 KH 8,25 EW 5

5. Mahlzeit

200g Hüttenkäse - Kcal 208 F 9,2 KH 4 EW 26,4

Zwischendurch

50g Erdnüsse - Kcal 302 F 25 KH 7 EW 13

Gesamt

Kcal 2167 F 74,33 KH 148,49 EW 225,79


Das ist jetzt die erste Ausgabe, ich möchte natürlich noch Verbesserungen einbauen, deshalb wäre es gut, wenn Ihr ein paar Vorschläge zwecks Optimierung des EPs machen könntet.

Greetz

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TheMenace
Member
18 Beiträge
insgesamt 0 x Lesenswert
22. März 2010, 09.47 Uhr

finde den Plan soweit eigentlich ganz gut.
Die Kohlenhydratanzahl ist ok und ich denke die Kalorienmenge auch.
Cardio würde ich schon 4x die Woche á 30 min. machen.
Statt Erdnüsse würde ich Mandeln oder Walnüsse essen.
Statt Kaisergemüse könntest du auch Brokkoli essen, da der wenier Kohlenhydrate hat.

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