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bugs bunny

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Mittwoch, 5. Dezember 2007, 15:58

bruderschaft erzgebirge

Hi an Alle!

Nach 'ner endlos langen Wettkampfsaison wo es am Ende ansich nur noch bergab ging, mache ich jetzt mal was für mich ganz Neues.
Möchte mich so in dier Reihe der Trainingstagebücher anstellen.

Sport ist Dienstag, Donnerstag und Samstag. Ziel ist, 3x10 WH in den Grundübungen zu schaffen. Es wechseln sich Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ab. Kurz und knackig.

und zwar so

27.11.
KB 1x10 160, 1x10 180, 1x10 200, 1x10 170 (es waren rosa Elefanten anwesend)
Klimmzüge 4x10

29.11.
BD 3x10 160
Auslocken 3x5 170 (im Powerrack, Hantel wird nur die letzten 10cm aus der Ruhe ausgedrückt)

01.12.
KH 3x7150
Rudern vorgeb. 3x10 75
Bizeps KH 3x10 20

04.12.
BD 3x10 165
Butterfly 2x10 was geht
Trizeps Kabel 2x10 was geht

Am 06.12. sind Sitzkniebeugen geplant (wegen Knieschmerzen) 3x10 200-210.

Am 08.12. is ein kleiner Wettkampf, ich soll da so 240-250 drücken - wird schon gehen.......... :fliegen:

Und so wechselt sich immer Bank mit Kniebeugen und Bank mit Kreuzheben ab.
Für mich ist diese "hohe" WH-Zahl neu und ungewohnt, aber: nur die Harten komm in Garten! :108:

:essen6: :O :O
zwischen Arroganz und Selbstbewusstsein gibt es einen schmalen Pfad. der heißt Demut!

Dieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von »bugs bunny« (13. März 2013, 13:53)


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2

Mittwoch, 5. Dezember 2007, 16:53

RE: Wie quäle ich mich anders?

Schön, das du uns teilhaben lässt :O


240-250 drücken :100: Nicht schlecht :O ;-)

Nen paar Daten wären nett von dir :)
Grüße

Jacko

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3

Mittwoch, 5. Dezember 2007, 17:09

um deine anfängliche frage zu beantworten wie du dich anders quälen kannst.
geh ma ins sm studio :)

spaß beiseite:
sehr schöne gewichte!
schließe mich jacko an und würd auch gern deine daten wissen.

deine kreuzheben best leistung würd mich intressieren.

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die rote gefahr

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Mittwoch, 5. Dezember 2007, 18:01

Zitat

Für mich ist diese "hohe" WH-Zahl neu und ungewohnt

gerade deswegen sollte man das mal machen - mit Vorbehalte, denn nicht alles andere, nur weil es anders ist, führt zu mehr Kraft, z.B. Marathon.
Der Körper braucht Abwechslung zur stetigen Anpassung, aber im Sinne des Grundgesetztes der Trainingsspezifik.
Wenn du sehr selten diese "hohen" rep-Zahlen gemacht hast, hast du anscheinend selten "normles" BB trainiert, also Schwerpunkt Hypertrohie.
Das bringt zwar auch Maxkraft, aber wenn man parallel dazu die neurale Seite viel weniger trainiert, und diese sehr gut trainiert ist, kann diese zurückgehen, die Folge ist zwar mehr M.Masse, aber evtl. weniger Maxkraft. Das hat schon so macher KDK erlebt.

Mach doch WSB, da hat man Muskelaufbau & intramuskuläre Reize (auch wg. der Schnellkraftkomponente) in 1 Woche drin. Wenn du nur BD, also ohne KB, Heben machst, bzw. diese nur "etwas" machst, kann man das ohne chemische Unterstützung machen.

gruSS
Es kommt nicht auf das Auto an, das du fährst, sondern auf den Arm, der aus dem Fenster hängt.
Tim Wiese

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bugs bunny

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Sonntag, 9. Dezember 2007, 20:35

also, am 06.12. war wie geplant Boxniebeugen dran
1x10 170, 2x10 200, 1x10 180
Klimmzüge 2x10
Rudern vorgeb. 2x10 100


am 08.12. war Wettkampf im BD
235, 250, 260 (letzter Versuch war ungültig weil schief gedrückt)
alles is quasi gut :klatsch:
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bugs bunny

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Dienstag, 11. Dezember 2007, 18:50

Heute war Kreuzheben dran und da ich ein kleines Problem an der Lendenwirbelsäule habe und gerade wieder deutlich verspüre, habe ich 3x10 mit 150 gemacht.
Danach Rudern vorgeb. 4x10 100kg

Da ich gestern erfahren habe, das ich aufgrund Labor nachträglich Weltmeister in diesem Jahr geworden bin, gab's noch zwei Weizen extra :essen6:
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BARDIOC

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Mittwoch, 12. Dezember 2007, 07:33

Zitat

Original von bugs bunny
.....da ich ein kleines Problem an der Lendenwirbelsäule habe.........habe ich 3x10 mit 150 gemacht.
Danach Rudern vorgeb. 4x10 100kg
Klever, mach ich auch immer so, wenn ich mal wieder meine Vorwölbungen spüre :klatsch:

Da ich gestern erfahren habe, das ich aufgrund Labor nachträglich Weltmeister in diesem Jahr geworden bin, gab's noch zwei Weizen extra :essen6:
Endlich ein IPF-Weltmeister hier on Board. Herzlichen Glückwunsch :O

Klagt nicht, kämpft!

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Mittwoch, 12. Dezember 2007, 16:31

@Franky

Bestleistung im Kreuzheben 285, Kniebeugen 305, Bankdrücken 280

Vorgesehen ist demnächst allerdings mehr zu drücken als zu heben.
Das hat man im Powerlifting in letzter Zeit oft :100:

@Bardioc - denk ma an Kenny Patterson :-))
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BARDIOC

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Mittwoch, 12. Dezember 2007, 17:02

Kenny..wer ;-)
Was hat der mit deinen Rückenschmerzen zu tun?
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easygainer

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Mittwoch, 12. Dezember 2007, 17:06

Zitat

Vorgesehen ist demnächst allerdings mehr zu drücken als zu heben.


Gibt es immer noch keine vernünftigen Hebehosen? :)

Aber hallo erstmal,

und Respekt und Glückwunsch. :sport_4:

Gruß Easy

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BARDIOC

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11

Mittwoch, 12. Dezember 2007, 17:14

Zitat

Original von easygainer
Gibt es immer noch keine vernünftigen Hebehosen? :)


Erfind mal eine :O
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Donnerstag, 13. Dezember 2007, 17:20

@Bardioc - Kenny Patterson hat nix mit meinen Rückenschmerzen zu tun! Er drückte bloß gut 20 kg mehr als er zog ( Parallele) und vergeigte dadurch den Sieg bei den Arnolds gegen Chuck V. :-((( Wie Du eigentlich wissen müsstest :100:

Heute war Bankdrücken dran - kein so guter Tag. Geplant war 3x10 mit 170kg - gegangen ist 1x9, 1x8, 1x6. Der Tri war irgendwie total schnell fest :-(-(
Dann 3x10 Butterfly und 3x10 Tri am Kabel :104:
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Donnerstag, 13. Dezember 2007, 17:28

Zitat

Original von bugs bunny

Da ich gestern erfahren habe, das ich aufgrund Labor nachträglich Weltmeister in diesem Jahr geworden bin, gab's noch zwei Weizen extra :essen6:


Große Klasse starker Uwe :O

Herzlichen Glückwunsch !!! :klatsch: :klatsch: :klatsch:
Im Leben kommt es darauf an, Hammer oder Amboss zu sein - aber niemals das Material dazwischen.

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Samstag, 15. Dezember 2007, 12:28

So, heute wieder Kniebeugen auf die Kiste
3x10 200 ( das bedeutet das ich nächste Woche mehr nehmen muß - ich hasse mich dafür, wollte aber auch vorm Trainingspartner nicht abkacken)
Klimmzüge enger Griff 3x10

1 Hefeweizen

fertig :essen6:
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Dienstag, 18. Dezember 2007, 18:29

So, heute (18.12.)war wieder Bankdrücken dran. 3x10 mit 170 war geplant, 3x10 mit 170 fanden statt und das war ganz ok. (letzte Woche gingen nur 9-8-6). Mein Partner hatte die Hände vorsichtshalber dran und so haben wir uns entschieden, nächste Woche nochmal die gleiche Last zu nehmen um das Ganze zu bestätigen.
Danach
Butterfly 2x10 100kg
Trizeps Kabel 2x10 80kg

2 Weizen
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Freitag, 21. Dezember 2007, 08:34

Gestern (20.12.) war leichter Tag Beine, Kreuzheben laß ich wegen Rückenprob. erstmal weg

Kniebeugen 3x10 140kg
Rudern Vorgebeugt 3x10 70-100kg

2 Weizen :essen6:
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17

Freitag, 21. Dezember 2007, 09:55

hahaha... :)

Das mit den Weizen ist ja geil :klatsch: ;-)


Nochmal Glückwunsch zum Titel :-))
Grüße

Jacko

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Jacko« (21. Dezember 2007, 09:56)


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Freitag, 21. Dezember 2007, 17:07

Was soll ich sagen, aber hier sollte man aus der Praxis eine Theorie ableiten - Weißbier ist gut für Eisensportler :O
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Donnerstag, 27. Dezember 2007, 14:59

So, ich hänge bissel hinterher mit meinem Tagebuch..

also

24.12.
Bankdrücken 3x10 170kg
Butterfly 3x10 mit dem ganzen Block
Trizeps am Kabel 3x10 100kg

danach 2 Weizen und wir haben versucht auszuwerten, welches Playmate dieses Jahr die besten Titten hatte

27.12.
Frontkniebeugen 3x10 100kg (hab ich gemacht weil bissel Rückenprobleme - der bleibt so schön grade)
Klimmzüge 4x10 WH (2x breiter, 2x enger Griff)

:-))
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NextJordan

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Donnerstag, 27. Dezember 2007, 18:17

hey bugs bunny ! :)

muss schon sagen, das sind echt krasse leistungen! ist geil so jemanden wie dich auch an bord zu haben :) ! könntest du vielleicht bilder von dir in die Member Galerie stellen? Wäre noch interessant zum gucken :P !

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BETWEEN YOU AND THE FULFILLMENT OF YOUR DREAM
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