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1 941

Donnerstag, 17. Mai 2018, 07:53

Nachtrag von Gestern Abend

Körpergewicht liegt aktuell bei 135,5kg

5min Crosstrainer

Aufwärmen

Defizit Kreuzheben

15 x 50kg
12 x 80kg
5 x 110kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 190kg
6 x 200kg


Kreuzheben

10 x 180kg

Aufwärmen Schulter

Bankdrücken Breiten Griff

20 x Stange
15 x 60kg
5 x 10 x 110kg

Latzug zur Brust

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 60kg

Ende

Mcfit Umkleide Gespräch ergab ich bin ab heute ein dicker Bodybuilder 8) Badehose hab ich schon ausgepackt und werde bald auf der Bühne Tanzen :) :)

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1 942

Samstag, 19. Mai 2018, 20:18

So mit O

5min Crosser

Aufwärmen

Bankdrücken

2 x 20 x Stange
15 x 50kg
10 x 80kg
10 x 112,5kg
10 x 112,5kg
10 x 112,5kg
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

7 x je 40kg
7 x je 44kg
6 x je 46kg
7 x je 50kg

Schulterdrücken Kurzhanteln

7 x je 30kg
7 x je 34kg
5 x je 36kg
5 x je 36kg

Hintere Schulter

3 x 10

DIPS Frei

7 x 4

Ende

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1 943

Montag, 21. Mai 2018, 17:29

Nabend


Körpergewicht 136kg

5min Crosser

Aufwärmen

Kniebeuge

2 x 15 x Stange
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 5 x 140kg

Frontkniebeuge

3 x 3 x 100kg
2 x 10 x 60kg

Schulter Aufwärmen

Bankdrücken

20 x Stange
15 x 60kg
5 x 10 x 100kg

Hyperextension

4 x 10

Stabilitätsübung , auf einen Bein stehen 5 x 30sek

Ende

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1 944

Samstag, 26. Mai 2018, 07:19

Seit Mittwoch hab ich mir eine Erkältung eingefangen , deshalb ist das Training pausiert bis ich wieder fit bin :-))

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1 945

Donnerstag, 31. Mai 2018, 12:14

Heute hieß es endlich wieder Sport , da ich mit einer Erkältung Pausieren musste
Körpergewicht 134,5kg

5min Crosser

Aufwärmen

Defizit Kreuzheben

2 x 15 x Stange
12 x 50kg
10 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 190kg
3 x 200kg
3 x 210kg

Kreuzheben

10 x 170kg

Aufwärmen Schulter

Bankdrücken mit Stop / T&G

20 x Stange / Rotes Band
10 x 60kg & Rotes Band
3 x 10 x 100kg & Rotes Band
2 x 10 x 100kg

Latzug zur Brust

8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 90kg
10 x 50kg

Biceps

4 x 12

Dehnen

Ende :-))

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1 946

Samstag, 2. Juni 2018, 14:22

Ahoi zusammen

Körpergewicht 135kg

5min Crosser

Aufwärmen

Bankdrücken mit Stop / T&G

2 x 20 x Stange
15 x 50kg
10 x 80kg
5 x 10 x 110kg

Bankdrücken Kurzhanteln

3 x 5 je 50kg

Frontdrücken im Sitzen

4 x 6 x 70kg

Seitenheben

3 x 12

Hintere Schulter

3 x 12

DIPS

5 x 4

Ende

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1 947

Donnerstag, 7. Juni 2018, 07:01

Guddi

Nachtrag von Gestern

Körpergewicht stabil bei 135kg

5min Crosser

Aufwärmen

Kreuzheben erhöht

15 x Stange
10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 110kg
2 x 140kg
2 x 170kg
2 x 200kg
2 x 230kg
2 x 260kg
2 x 270kg


Kreuzheben

10 x 180kg

Aufwärmen

Bankdrücken mit Stop / T&G

20 x Stange
15 x 50kg
8 x 80kg
5 x 8 x 115kg

Latzug zur Brust

10 x 50kg
10 x 75kg
8 x 95kg

Hyperextension

4 x 10

Ende 8)

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1 948

Samstag, 9. Juni 2018, 12:26

Köpergewicht 134,5kg

5min Crosser

Aufwärmen

Bankdrücken mit Stop / T&G

20 x Stange
15 x 50kg
8 x 80kg
5 x 8 x 120kg

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

7 x je 40kg
7 x je 40kg
7 x je 42kg
6 x je 44kg

Frontdrücken im Sitzen

6 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
0 x 90kg

Seitenheben

3 x 12

Hintere Schulter

3 x 12

Trizeps am Latzug

4 x 10

Ende

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1 949

Sonntag, 10. Juni 2018, 11:35

Training um 9 Uhr morgens

5min Crosser

Aufwärmen

Kniebeuge

2 x 12 x Stange
10 x 60kg
5 x 10 x 100kg

Beinpresse

4 x 7

Beinstrecker

3 x 10

Trainingsabbruch wegen Kreislauf :-(-( Hab etwas zu flott die 5 x 10 Gebeugt

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1 950

Donnerstag, 14. Juni 2018, 08:10

Nachtrag von Gestern

5min Crosser

Aufwärmen

Defizit Kreuzheben

2 x 15 x Stange
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 190kg
5 x 205kg

Kreuzheben

10 x 190kg

Aufwärmen

Bankdrücken mit Stop

5 x 8 x 115kg

Rudern im Sitzen

4 x 12

Bauch

3 x 10

Dehnen

Ende

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1 951

Samstag, 16. Juni 2018, 15:12

Ave Salve

Körpergewicht 134,7kg

5min Crosser

Aufwärmen

RAW Bankdrücken mit STOP

2 x 20 x Stange
15 x 50kg
10 x 80kg
5 x 8 x 125kg

Schrägbankdrücken Kurzhanteln


5 x je 40kg
5 x je 44kg
5 x je 46kg
5 x je 48kg

Frontdrücken Kurzhanteln

7 x je 30kg
7 x je 34kg
7 x je 36kg
10 x je 20kg

Hintere Schulter

3 x 12

DIPS Frei

7 x 4 x Körpergewicht

Dehnen

:-))

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1 952

Sonntag, 17. Juni 2018, 20:48

5min Crosser

Aufwärmen

Kniebeuge

2 x 15 x Stange
10 x 50kg
10 x 80kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg

Box Kniebeuge

3 x 5 x 140kg

Beinpresse

3 x 7

Beinstrecker

3 x 10

Hyperextension

3 x 10

Box Jumps

3 x 3 :)

Bankdrücken mit Bänder

5 x 8 x 100kg * Lila Band

Ende :O

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1 953

Samstag, 23. Juni 2018, 22:34

Nabend

Mittwoch Training Ausgefallen wegen der Arbeit

Körpergewicht 134kg

5min Crosser

Aufwärmen

Leichte TE

Bankdrücken mit Stop & Rotem Gummiband

20 x Stange
15 x Stange & Rot Band
10 x 50kg & Rot Band
5 x 80kg & Rot Band
3 x 10 x 110kg & Rot Band
1 x 10 x 110kg

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

8 x je 40kg
8 x je 44kg

Frontdrücken Kurzhanteln

2 x 8 x je 26kg
2 x 8 x je 30kg

Duale Schulterpresse ( Maschine )

3 x 7

Hintere Schulter

3 x 12

Trizeps am Latzug

4 x 12

Ende

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1 954

Samstag, 30. Juni 2018, 10:10

Nachtrag von Mittwoch

5min Crosser

Aufwärmen / Dehnen

Kreuzheben

2 x 15 x Stange
12 x 50kg
10 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
2 x 170kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 230kg

10 x 200kg
10 x 140kg

Bankdrücken mit Stop

5 x 7 x 125kg

Ende

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1 955

Samstag, 30. Juni 2018, 10:23

Nachtrag von gestern

Körpergewicht 134kg

5min Crosser

Aufwärmen

Bankdrücken mit Stop

2 x 20 x Stange
15 x 60kg
10 x 90kg
6 x 7 x 120kg

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

5 x je 40kg
5 x je 46kg
5 x je 48kg

Frontdrücken Kurzhanteln

8 x je 30kg
8 x je 30kg
8 x je 34kg
8 x je 34kg

Duale Schulterpresse

3 x 8

DIPS Frei

4 x 4

Ende

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Powerlifter89« (30. Juni 2018, 10:28)


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