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Donnerstag, 7. Januar 2016, 19:31

Körpergewicht 95,8kg

Zum Aufwärmen Überzüge am Kabel

Langhantel Rudern 12x72,5kg
Klimmzüge mit 10kg 10x
Kreuzheben mit 130kg x20

Hintere Schulter
Unterer Bauch

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Samstag, 9. Januar 2016, 03:39

Auf Geht's nach Gran Canaria :)

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Montag, 11. Januar 2016, 10:27

Moin.

Ich bin seit Samstag in Las Palmas und habe gestern unter Anleitung von Karsten Pfützenreuter gebeugt. :O

Mit meiner Beuge War er sehr Zufrieden. Nur meine kleine Pause in der Hocke soll ich im regulären Training unterlassen.
Nach Christian Thibaudeau nun der zweite " Großmeister " der meine Beuge abgesegnet hat :)

Ich versuche die Tage mal paar Bilder oder Sowas zu machen. Werde das ganze Hier nachtragen. Weil ich hier nicht immer im Netz sein kann.

Hat jemand von Euch Fragen oder Wünsche etc. An Karsten. ? Werde ihn gerne alles Ausrichten


Bis Bald

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Montag, 11. Januar 2016, 12:49

Moin.

Ich bin seit Samstag in Las Palmas und habe gestern unter Anleitung von Karsten Pfützenreuter gebeugt. :O

Mit meiner Beuge War er sehr Zufrieden. Nur meine kleine Pause in der Hocke soll ich im regulären Training unterlassen.
Nach Christian Thibaudeau nun der zweite " Großmeister " der meine Beuge abgesegnet hat :)


Wie war seine Begründung?

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Montag, 11. Januar 2016, 12:57

Kostet unnötig Kraft. Kann man Phasenweise abrer natürlich machen. Bewusst.

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Sonntag, 17. Januar 2016, 17:50

Bin wieder Zuhause.
Die Woche in Gran Canaria bei Karsten hat sich gelohnt . Er und seine Frau sind super nette Menschen :O

Ich habe zwei mal am Tag trainiert und konnte einiges mitnehmen :O
Hintere Schultern habe ich in jeder Einheit trainiert um den Kontakt zu finden . Behalte ich wohl auch erstmal so bei .

Ein Video haben wir nur vom Beugen gemacht . Karsten als Kameramann :)
https://youtu.be/lKS0hOKDKaY

Und ein Video vom Shoulder Compound Blast (Zuhause) den Karsten mir gezeigt hat. Wir sind uns Einig dass Schultern meine absolute Schwachstelle sind


https://youtu.be/wK1cF_o-3jE
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Dienstag, 19. Januar 2016, 20:36

Gewicht 98,0kg

Bankdrücken Explosiv
5x5 mit 52,5kg

Schrägbank mit 65kg 20 Rest/Pause
Kurzhantel Squeeze Press 3x12-15
Shoulder Compound Blast 3x
Trizep am Seil 15x55kg
Wadenheben

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Mittwoch, 20. Januar 2016, 21:04

Rücken

Gewicht 98,2kg

Langhantel Rudern Schwer 15x 72,5kg beibehalten
Klimmzüge 15x10kg beibehalten
Kreuzheben Leicht 20x140kg beibehalten

Liegendes Seitheben für die Hintere Schulter
Beinbizeps

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Samstag, 23. Januar 2016, 18:01

Schultern und Arme

Einheit von Gesternabend

Frontdrücken mit 45kg 15 Stück
Seitheben mit 15kg Kurzhanteln 3 Sätze
Shoulder Compound Blast 3 Sätze mit 5er.
Liegendes Seitheben für hintere Schulter 1 Satz

Bizepscurls mit 20kg SZ 1 Satz
Trizep drücken mit 55kg am Seil 1 Satz
Wadenheben mit Körpergewicht 120 stück

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Samstag, 23. Januar 2016, 18:06

Beine

Körpergewicht 98,2kg

Kniebeugen 20x110kg
Gute Form . Ab der 8ten Wiederholung mit 6-8 Sekunden Pause aber ohne ablegen . Gewicht wird aber nochmal beibehalten
Beinpresse 132kg 20stk. Steigern
Wadenheben in Beinpresse Schwer
Beinbeuger 20x 86kg beibehalten

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Samstag, 23. Januar 2016, 22:38

Dir Kniebeugen von Heute
https://youtu.be/KPOpBpSo5Y0
20x110kg

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Dienstag, 26. Januar 2016, 11:21

Dir Kniebeugen von Heute
https://youtu.be/KPOpBpSo5Y0
20x110kg
Ist auf "Privat" gestellt

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Dienstag, 26. Januar 2016, 20:55

Dir Kniebeugen von Heute
https://youtu.be/KPOpBpSo5Y0
20x110kg
Ist auf "Privat" gestellt


Oh , habs geändert :O

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Dienstag, 26. Januar 2016, 20:59

Brust

Bankdrücken Explosiv
5x5 mit 55kg
Kurzhantel Schrägbank mit 70kg R/P 9 3 3 3
Brust Presse 3 Sätze
Butterflyes 1 Satz

Hintere Schulter 1 Satz
Shoulder Compound Blast 3x

Wadenheben

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Mittwoch, 27. Januar 2016, 20:05

Rücken

Körpergewicht 98,6kg

Kreuzheben 15x160kg
Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht 20 nach Pitt
Vorgebeugtes Rudern

Hintere Schulter
Beinbeuger sitzend

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Samstag, 30. Januar 2016, 22:12

Schultern Arme

Gestern

Military Press bis 3x62,5kg
Frontdrücken mit Kurzhanteln sitzend 20x27,5er als Rest Pause Satz
Seitheben mit 15er Kurzhanteln Einen Satz
Seitheben liegend für hintere Schulter einen Satz mit 5er Kurzhantel
Shoulder Compound Blast 3 Sätze
Ein Satz Bizepscurls und ein Satz Trizeps am Seil
Wadenheben ohne Gewicht 1x20 Stück

Volumen läuft bei mir

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Samstag, 30. Januar 2016, 22:16

Beine

Kniebeugen 18x112,5kg Lief echt Top
Beinpresse 20x141kg
Beinbeuger 20x93kg
Beinstrecker einen Pump Satz
Abdukktoren einen Satz
Wadenheben in Multipresse Schwer

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Donnerstag, 4. Februar 2016, 14:59

Seit Montag Nacht am Kacken und Kotzen . Kann nichts essen.

Abgemagert auf 93,7 kg :(

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Samstag, 6. Februar 2016, 11:11

Tschüß Brust Tschüss Bizeps ;(

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Sonntag, 7. Februar 2016, 17:39

Beine

Erstes Training wieder eben gehabt . Dann noch zusammen mit ein alten Freund der wesentlich mehr beugt als Ich

Kniebeugen 19x112,5kg und zweiter Satz nochmal 10 Wiederholungen
Meine Lunge hat gut gebrannt
Kollege hat auch mal Pitt probiert und hat ma eben über 15 Reps mit 130 rausgehauen.

Danach noch Beinbeuger und Wadenheben .

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