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Sneakerfreak

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Donnerstag, 17. Dezember 2015, 16:46

Moin powerlift

Nee ist voll Okay . Kommentare erwünscht :O
Ich werde in Zukunft versuchen mehr Videos einfließen zu lassen . Vielleicht mach ich auch mal ein Body update wenn ich wieder etwas speckiger bin :)

Zu deinen Fragen :
Manchmal liegt die Langhantel etwas Schief auf mein Rücken. Das ist mir öfter schon aufgefallen. Aber ich glaube in dem Fall liegt es nur an der Perspektive der Kamera.


Beim Heben versuche ich möglichst nur soweit die Beine zu beugen wie nötig. Je nach Körperbau sieht das bei jeden etwas Anders aus.

Mein Set Up:
Ich achte darauf dass ich Schulter weit stehe
Die Arme neben den Körper halte
Schultern etwas zurück und Stabil
Spannung
Stange über den Mittelfefuss bzw zwischen Mittelfuß und kurz vor Schienbein

Dann beuge ich mich soweit nach vorne dass meine gestreckten Arme meine Knie passieren.
Ab da beuge ich die Beine. Das ist bei mir dann nicht mehr Viel Weg

Dann achte Ich darauf dass von Oben gesehen die Stange genau in meine Achselhöhlen längs läuft.

Mein Griff ist immer eine Obergriff. Jedoch liegt die Stange eher in meinen Fingern als meine Hand. So fängt die Stange nicht das rollen an wenn die Kraft nachlässt. Zughilfen benutze ich unter 160kg eigentlich Nie.

Die Bewegung :

Als erstes gebe ich etwas Zug auf die Stange damit die Arme gespannt sind

Als nächstes drücke ich zuerst aus den Beinen und sobald sich die Hantel bewegt ziehe ich auch mit den Rücken.

Wenn die Stange die Knie passiert schiebe ich die Hüfte vor und versuche nicht zu Weit zu überstrecken

Auf den Video habe ich gesehen dass ich allerdings mehr überstrecke wie gedacht . Der Satz War aber eh Scheise. Die Zughilfen waren im Weg und die Konzentration War auch weg durch jemand der mich abgelenkt hat . Hatte keine Musik im Ohr. Und als Cro lief War alles Kacke

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Freitag, 18. Dezember 2015, 20:59

Schultern

Gewicht 92,7kg

Frontdrücken 15x50kg
Gewicht beibehalten
Seitheben auf Schrägbank 20x 75kg
Gewicht beibehalten
Schulter Pump Zirkel 5x
Wadenheben in Multipresse

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Samstag, 19. Dezember 2015, 14:10

Starkes Seitheben :)

Machst du das Frontdrücken im Rack mit Ablegen oder in der Multi?

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Samstag, 19. Dezember 2015, 20:15

Beine

Beinbeuger zum Aufwärmen

Kniebeugen 15x 110kg
https://youtu.be/elDqliP5UR4
Technik saß heute besser
Gewicht bleibt
Beinpresse 127kg 20x
Beinbeuger 20x 80kg beibehalten
Wadenheben in Beinpresse

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Samstag, 19. Dezember 2015, 20:20

Starkes Seitheben :)

Machst du das Frontdrücken im Rack mit Ablegen oder in der Multi?


Das soll natürlich 7,5kg heißen :)

In ein Frontdrück Rack. Also Frei. Die Lehne ist leider Senkrecht und die Ablage nicht verstellbar. Nur der Sitz um paar Centimeter. Eigentlich total Kacke. Aber ich muss mit dem arbeiten was ich habe

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Sonntag, 20. Dezember 2015, 08:22

Absolut saubere Beugen !
Kreuzheben passt doch auch. Die höhere Startposition ist absolut okay. V.a wenn man bedenkt, dass du sehr groß bist. Man sieht sehr gut, dass die Spannung bei jeder Wdh. neu aufgebaut wird und der untere Rücken gerade ist. Im Pitt-Force Stil (10-20 Einzel-Wdh.) in Verbindung mit einem OG merke ich allgemein unglaublich gut den Lat. :O

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Sonntag, 20. Dezember 2015, 09:48

Danke. Dieses mal kam die Beugen viel besser als beim letzten mal.

Ich denke im Sinne der Progression werde ich doch für nächste Woche auf 112,5kg erhöhen. Ich versuche beim beugen im Bereich von 10-15 harten Wiederholungen zu bleiben. Und bei der zweiten Übung "Beinpresse" 15-20.

Trotzdem. Ich habe immer im mittleren Teil der Beuge, kurz über Parallel , einen Punkt der schwer zu überwinden ist. Das sieht man glaube ich auch. Weiß nicht ob es an der Technik oder den langen Oberschenkeln liegt

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Sneakerfreak« (20. Dezember 2015, 09:53)


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Dienstag, 22. Dezember 2015, 20:32

Brust

Gewicht 93,1kg

Aufwärmen Rotatoren und Butterflye

Schrägbank 16x65kg
Überzüge mit Kurzhantel 20x32,5kg
Butterflyes 5 Pump Sätze
Trizeps iso

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Mittwoch, 23. Dezember 2015, 19:43

Rücken

Langhantel Rudern 12x70kg (-)
Klimmzüge 45stk
Kreuzheben 20x 120kg (-)
Hintere Schulter 1 Satz
Wadenheben in der Beinpresse 1 Satz

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Freitag, 25. Dezember 2015, 21:34

Schultern

Gewicht, weihnachtliche 95kg :D

Frontdrücken 16x50kg 20x 40kg
Seitheben mit 5kg
Schulter Pump Zirkel 5x
Wadenheben in der Beinpresse

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Samstag, 26. Dezember 2015, 13:18

Beine

Gewicht 94,1kg

Beinbeugemaschine zum Aufwärmen

Kniebeugen mit 112,5kg 13 dann kurz abgelegt 2 2 2 1
Gewicht wird beibehalten
Beinpresse mit 127kg x25
Gewicht erhöhen
Beinbeuger einzelnen mit 39kg 15x
Gewicht beibehalten

Wadenheben in Beinpresse 3 Sätze

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Dienstag, 29. Dezember 2015, 19:40

Brust

Gewicht 94,2kg

Zum Aufwärmen Butterflyes
Extremer Pump . Sehr gut die Brust getroffen

Kurzhantel Bankdrücken 20x 65kg (<)
Etwas zu Leicht
Neigung habe ich aber auch etwas flacher gestellt um besser die Brust zu treffen

Kurzhantel Überzüge mit 35kg 20 (-)
Fühlt sich Schwer genug an

Butterflyes 3 Sätze
Habe nur Leicht gepumpt. Konnte vom Pump und Gefühl her nicht mehr wirklich anknüpfen bzw einen Oben Drauf setzen

Wadenheben in Beinpresse
Leicht mit 120-140kg
10 Wiederholungen in oberen Teil
10 im unteren
10 gesamter Bewegungsablauf
Sehr guter Pump

Insgesamt gutes Training

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Mittwoch, 30. Dezember 2015, 19:58

Rücken

Gewicht 95,2kg

Kreuzheben Schwer 16x150kg
Gewicht war überraschend Leicht . Ich werde in der nächsten schweren Hebe Einheit wohl auf 160kg steigern. Genug Motivation werde ich wohl haben ;) :) :-))

50 Klimmzüge
Werde ich auch bald anders gestalten mit den Klimmzügen

Vorgebeugtes Rudern Leicht 20x50kg
Gewicht bleibt

Seitheben liegend für hintere Schulter

Unterer Bauch

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Freitag, 1. Januar 2016, 10:25

Frohes neues Jahr

Die Waage zeigt 97,9kg an :) :-(-(

Dann lass ich mal die Katze aus dem Sack

Ich werde mich jetzt schnellst möglichst für die Gnbf 2016 Ende Mai anmelden. In der Gewichtsklasse Männer bis 85kg.

Übernächste Woche fliege ich nach Gran Canaria zu Karsten Pfützenreuter
Keinem geringeren als dem Erfinder des Pitt-force Training .

Wir werden natürlich am Training arbeiten aber auch Posing etc. Ich weiß selber nicht was mich im Detail erwartet. Es wäre natürlich Schön wenn Er mich vielleicht sogar Vorbereiten würde. Aber wie Weit das möglich und Nötig ist werde ich erst Vor Ort erfahren.

Ich freue mich aufjedenfall Ihn kennzulernen und dazu zu lernen.

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35

Freitag, 1. Januar 2016, 18:22

Klingt sehr genial!!! Schönen "Urlaub" schon mal vorweg ;)

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captain-tea

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Freitag, 1. Januar 2016, 20:52

Hey Sneakerfreak

Klasse Entwicklung und interessanter Log.

Schon mal viel Erfolg für die Vorbereitung :O

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Samstag, 2. Januar 2016, 08:50

Vielen Dank Captain-tea,

Ich bin zwar noch ziemlich Schmal besonders Oben Rum . Aber seit dem Ich pitte (4 Wochen ) merke ich zum erstenmal dass in meiner Brust was passiert.
Ich hoffe Karsten kann mir noch einiges zeigen. Besonders eine Druckübung die sich für mich eignet. Mit der ich endlich mal etwas Stärker werde. Da fehlt mir am meisten Kraft und Masse.
Habe mir ja vor ca. 1 1/2 Jahren das linke Schulter Gelenk beim Bankdrücken demoliert. Schulter ist scheinbar wieder Okay. Mal sehen was man da machen kann. Momentan versuche ich unsere Kurzhanteln im Studio in der Schrägbank auszureizen :)

Dafür habe ich einen starken Trizeps. Den haben wir ja aber erstmal außen vor gelassen damit das Gleichgewicht sich wieder schneller einstellt. Deswegen gibt's momentan keine Dips. Naja genug gelabert :)

Wer nicht wagt der nicht Gewinnt

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Samstag, 2. Januar 2016, 16:08

Schultern

Körpergewicht 96,3kg

Frontdrücken 17x50kg 20x40kg
Seitheben 25x5kg Kurzhanteln
Schulter Pump Zirkel 5x
Trizep Iso 1x leicht gepumpt

Wadenheben in Beinpresse 1x30stk

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Sonntag, 3. Januar 2016, 18:11

Beine

Körpergewicht 96,3kg

Zum Aufwärmen Beinbeuger

Kniebeugen mit 115kg 14, 3, 2, 1
Gewicht war etwas Heavy. Form hat ab der 8ten Wiederholung etwas gelitten. Dazu kam das einfach jemand im Gym mich ungefragt zu spotten . Ich hatte Musik im Ohr und hab 3x gesagt das ich klar komme. Aber er ließ sich nicht abschütteln. Meine Konzentration ging natürlich flöten

Beinpresse mit 135kg 25stk.

Beinbeuger - Beine Einzelnd 39kg 20x jeweils

Bauch Zirkel 3x

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Dienstag, 5. Januar 2016, 20:12

Brust

94,9kg

Butterflyes zum Aufwärmen

Schrägbank mit Kurzhanteln 70kg
Überzüge mit Kurzhantel 20x 35kg
Brust Zirkel 3 Sätze
Wadenheben

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