BCAA vs EAA vs FAA

Finde Ich Gut

In den USA gibt es ja auch Hydrolisat + Cluster Dextrin
FAAs + Cluster Dextrin klingt aber auch sehr Interessant und wäre sogar ein Alleinstellungsmerkmal


Im der Theorie liegt der Vorteil der Bcaas ja Darin das sie anders verstoffwechelt werden . Dadurch sind sie schnellere Verfügbar.

Was sagst du Dazu? Werden die Eaas langsamer verstoffwechelt bzw ziehen mehr Blut in den Darmtrakt?

Whey Hydrolisat + Cluster Dextrin wird in dieser Hinsicht vermutlich am besten sein - vor allem für während der Belastung. Aber ich finde den Ansatz der FAA interessant, damit könnte man sicher auch nochmals zusätzlich auf sich aufmerksam machen. Die Frage ist hier aber sicher auch das Preist-/Leistungsverhältnis, wenn es zu teuer ist, werden die meisten sicher bei einem vollen Protein (zB Whey) bleiben oder eben bei EAAs.

Geschmacklich werden FAAs vermutlich auch besser als Whey Hydrolisat schmecken

Im Moment mische ich in mein Intra Workout Cluster Dextrin ja 5g BCAAs und 10g EAAs. Demnach würde es also vermutlich genauso gut klappen, wenn ich die BCAAs einfach weglasse und evtl. noch 5g mehr EEAs nehme? Dann hätte ich zumindest eine Dose weniger im Schrank und müßte auch nicht 2 Geschmäcker mischen.

stimme iron da in allen punkten zu.

bcaas werden in relation zu den eaas überbewertet.

aber sehe das wie du iron, wirtschaftlich gesehen, machst du mit den bcaas mehr geld ;)

von den nicht-essentiellen aminosäuren sind in meinen augen nur die semi-essentiellen (arginin, histidin, tyrosin, cystein) sowie glutamin und glycin interessant. hab noch nie von einen asparaginsäure oder serin supplement gehört.

In dem EAAs sind sowieso schon alle essentiellen und semi-essentiellen aminosäuren enthalten. Glutamin und glycin würde ich dagegen noch extra supplementieren. Glutamin sollte meiner erfahrung nach hoch dosiert (10-40g pro tag) und glycin moderat dosiert (2-10g pro tag) genommen werden. diese beiden aminosäuren können insbesondere unter einem low-carb setting die regeneration nochmals deutlich verbessern.

aber meine erste wahl wäre natürlich immer EAA oder ein gutes proteinpulver (hydrolisiert oder nicht sei mal dahingestellt!)

Demnach müsste aber die Kombination aus zB 20g EAAs und 7-10 Whegg Amino Tablets ideal sein - rein von der Theorie her. Morgens, nach dem Training oder zwischendurch, während des Trainings eignet sich das natürlich weniger.

Figurwechsel - Christian Kirchhoff

2 Std. · BCAAs zusätzlich zum Protein für Muskelaufbau – Vielleicht keine gute Idee! Aminosäure gegen Aminosäure!

Ob Whey oder Steak, du wirst wahrscheinlich eh genug BCAAs und andere
essentielle Aminosäuren haben, die wichtig sind als Baustein und
Signaltrigger.
Leucin ist der Haupttrigger, der für den
Muskelaufbau (Signalprozesse im Muskel) wichtigen Proteinsynthese und
essentielle Aminosäuren begleiten diesen Prozess in seiner Wirkung und
bieten die Bausteine.

Zusätzlich
zur normalen Proteinaufnahme aber BCAAs (Aminosäuren) zu nehmen (Leucin,
Isoleucin, Valin) hat akut eher einen schlechteren Effekt auf die
Proteinsynthese, die zwar von Leucin lebt aber durch die beiden anderen
BCAAs gemindert werden könnte.
Die Zugabe von Valin und Isoleucin
verbessert nicht nur ,,nicht‘‘ die Proteinsynthese [1]. Nein, sie
könnte die Proteinsynthese akut sogar mindern, da sie die gleichen
Transporter (PEPT1) nutzen im Körper [2][3] und die Aufnahme von Leucin
ins Blut negativ beeinflusst würde.
>>antagonism between
BCAAs for uptake from the gut, which is congruent with data showing that
isoleucine and valine compete with and can impede leucine absorption
(47). <<
Langfristig ist dies vielleicht keine große Sache,
zeigt aber wie unnötig BCAAs akut sind nach dem Training, wenn
zusätzlich eingenommen.
[1] Leucine supplementation of a
low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein
synthesis in young men: a double-blind, randomized trial.
[2] Szmelcman S, Guggenheim KInterference between leucine, isoleucine and valine during intestinal absorption. Biochem J 1966

[3] Hyde R., Taylor P. M., Hundal H. S. (2003). Amino acid
transporters: roles in amino acid sensing and signalling in animal
cells. Biochem. J
[4] Brad P. Dieter, et al. The data do not seem
to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric
restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016

Ich habe bisher die EAA's noch nicht richtig getestet und kann daher im Vergleich zu den Bcaa's nicht viel sagen. Aber ich denke, dass ich die EAA's auch mal längere Zeit testen werde, ob ich einen Unterschied damit merke. Es hört sich auf jeden Fall alles plausibel an.