3er Splitt

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am 13. Juli 2021, 11.03 Uhr

Hallo zusammen, 

ich wollte euch fragen, ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.

Kurz was zu mir: Ich Trainieren 5 Mal die Woche also:

Mo: Legs Di: Pull Do: Push Fr: Legs So: Pull

Mo: Push Di: Legs Do: Pull Fr: Push So: Legs

und so weiter….

(Sätze X Wiederholungen)

Legs: 

Kniebeugen:

2 X 20 

4 X 8-10

 Rum Kreuzheben LH:

2 X 20 

4 X 8-12 

Hip Thrust:

3 X 8-12

Beinpresse 45 Grad:

3 X 10-12

Stehend Beinbeuger:

3 X 10-12

Beinstrecker: 

3 X 10-12

Waden Sitzend:

3 X 12-15

1 X 8-10

Crunches an Maschine: 

4 X 10-15

 

Pull:

Überzüge am Kabel:

2 X 20

3 X 10-12 

Latzug:

1 X 20

3 X 10-12

KH Rudern: 

1 X 20

3 X 8-12

Low Row: 

3 X 10-12 

Rudern zur Brust Maschine: 

3 X 10-12 

Reverse Butterfly Einarmig am Kabel:

3 X 10-12

Schrägbank Curls:

1 X 20 

3 X 10-12

Concentration Curls:

3 X 10-12

Hammer Curls:

3 X 10-12

 

Push:

Multipresse Schulterdrücken 

2 X 20

4 X 8-10

Bankdrücken: 

2 X 20

8 X 8-12

Seitheben KH:

3 X 10-12

Schrägbank Maschine 

3 X 10-12

Seitheben Kabel:

3 X 10-12 

Butterfly Kabelturm:

3 X 12-15

Dips Maschine: 

1 X 20

3 X 8-12

Trizepsdrücken V Griff 

3 X 10-12

Trizepsdrücken über Kopf Seil

3 X 8-12 

 

Ich bin KEIN Profi also bin ich auch offen für Kritik :)

 

Viele Grüße 

Artur

 

 

 

 

Antworten

Love4Squats
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13. Juli 2021, 14.45 Uhr

Wieso Kniebeugen mit 20 Wiederholungen? Falls das deine Aufwärmsätze sind, würde ich dir raten lieber einen oder zwei Sätze mehr zu machen und dafür in etwa den Wiederholungsbereich zu wählen, in dem du später auch vor hast zu arbeiten

Artur092000
Member
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13. Juli 2021, 15.24 Uhr

Love4Squats hat geschrieben
Wieso Kniebeugen mit 20 Wiederholungen? Falls das deine Aufwärmsätze sind, würde ich dir raten lieber einen oder zwei Sätze mehr zu machen und dafür in etwa den Wiederholungsbereich zu wählen, in dem du später auch vor hast zu arbeiten

 

Die 20 Wiederholungen sind Aufwärmsätze. 

Also wären 1 X 20 und 2 X 10 Besser? 

Artur092000
Member
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13. Juli 2021, 15.59 Uhr

Love4Squats hat geschrieben
Mit welchen Gewichten wärmst du dich auf und womit arbeitest du?

Aufwärmen mit der Stange (20KG) 

Und dann 4 X 10 X 12,5 (Je Seite)

Trainiere noch nicht all zu lange. 

Love4Squats
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13. Juli 2021, 16.31 Uhr

Bei den Gewichten sind 2 Aufwärmsätze mehr als genug. Die 20er Kniebeugen würde ich aber weglassen. Das ist mehr Cardio als Krafttraining:) und bei komplexen Übungen leidet außerdem im höheren Wiederholungsbereich meist die Ausführung

Artur092000
Member
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13. Juli 2021, 16.45 Uhr

Love4Squats hat geschrieben
Bei den Gewichten sind 2 Aufwärmsätze mehr als genug. Die 20er Kniebeugen würde ich aber weglassen. Das ist mehr Cardio als Krafttraining:)

Alles klar, danke.

Love4Squats
Moderator
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14. Juli 2021, 12.25 Uhr

Das gleiche gilt übrigens auch fürs Rumänische Kreuzheben. Bei 20 Wiederholungen wirst du kaum die Rumpfspannung halten können

Love4Squats
Moderator
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14. Juli 2021, 12.28 Uhr

Ansonsten könntest du noch überlegen, ob du wirklich drei verschiedene Übungen für den Bizeps brauchst und ob Seitheben mit Kurzhanteln und am Kabel notwendig ist. Ist ja im Grunde die gleiche Bewegung 

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