3er Splits

Member
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am 24. Mai 2008, 11.13 Uhr

Ein 3er Split ist eine recht schöne Sache für jemanden, der mit einer einmal wöchentlichen Belastung eines Muskels gut aufbaut, aber aus privaten oder beruflichen Gründen nicht öfter als dreimal die Woche ins Training kommt. Oder man trainiert nach eine 1on/1off Rythmus.

Folgende (sinnvolle) Aufteilungen kommen hier in Frage:

1. Push/Pull

Tag 1: Brust, seitl. und vordere Deltas, Trizeps

Tag 2: Lat, Nacken, hintere Deltas, Bizeps

Tag 3: Beine, unterer Rücken, Bauch


2. Arnolds 3er

Tag 1: Brust, Rücken

Tag 2: Schultern, Arme

Tag 3: Beine, Bauch


3. Sergios 3er

Tag 1: Brust, oberer Rücken, Schultern

Tag 2: Arme, Waden, Bauch

Tag 3: Oberschenkel, unterer Rücken

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Franky
Member
33 Beiträge
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24. Mai 2008, 11.58 Uhr

da wuerde mir sergios noch am besten gefallen

-C-
Member
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24. Mai 2008, 17.49 Uhr

ich kann mit keinem davon was anfangen...

wuerde aber am ehesten arnies nehmen

Billy007
Member
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24. Mai 2008, 19.21 Uhr

Mo:
Kniebeuge+Beine,Bi

Mi:
Bank+Schulter

Fr:
Kreuzheben+Rücken,Tri

:O :) :) :)

Gast
25. Mai 2008, 09.10 Uhr

1. Tag

Beine, Schultern (inkl. Deltas)

2. Tag

Arme

3. Tag

Rücken, Brust



Bauch und Waden immer im Wechsel. Funzt prima bei mir :O

Billy007
Member
3 Beiträge
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25. Mai 2008, 09.44 Uhr

Original von the_crow


2. Tag

Arme



...ein extra Armtag muss schon drinn sein bei ´nem 3er, sonst könnte man ja gleich ´nen 2er machen! :klatsch: :)

Gast
25. Mai 2008, 09.53 Uhr



Ich wechsel zwischendurch mal den Plan und teile anders auf, aber Arme
an einem extra Tag klappt noch am besten bei mir. ;-)

Am liebsten wäre mir ein 4er, wo ich dann Beine noch intensiver an einem Tag
trainieren könnte, aber das schaffe ich neben Arbeit und Studium meist nicht
auf Dauer.

Billy007
Member
3 Beiträge
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25. Mai 2008, 12.20 Uhr

Original von the_crow


Ich wechsel zwischendurch mal den Plan und teile anders auf, aber Arme
an einem extra Tag klappt noch am besten bei mir. ;-)

.


...kannst du doch auch machen. Das ist das Schöne an unserem Sport: Jeder setzt seine Prioritäten da wo Er will und hat damit Recht. :O

BARDIOC
Member
46 Beiträge
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25. Mai 2008, 12.42 Uhr

Original von the_crow
1. Tag

Beine, Schultern (inkl. Deltas)

2. Tag

Arme

3. Tag

Rücken, Brust



Bauch und Waden immer im Wechsel. Funzt prima bei mir :O

Heißt was? Das deine Arme den gleichen Umfang wie deine Beine haben :)

Gast
25. Mai 2008, 13.15 Uhr

Wäre für die Arme schön... hehe..... Beine waren und sind Manko bei mir.

Mache immer fleißig Kniebeugen und Beinpresse im Anschluss. Kreuzheben
ist am Rückentag auch dabei. Da bekommen die Pommespicker ja auch was
ab :)

-C-
Member
8 Beiträge
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25. Mai 2008, 13.36 Uhr

Original von Billy007
Mo:
Kniebeuge+Beine,Bi

Mi:
Bank+Schulter

Fr:
Kreuzheben+Rücken,Tri

:O :) :) :)


ich machs wie der dicke!
also werdich auch dick :) :O

Gast
27. Mai 2008, 00.02 Uhr

Vogelmann 3er


Brust / Arme

#

Rücken / Schulter

#

Beine / Bauch

http://www.bodybuilding-union.de/thread-vogelmann++dreier+split-8304.html


Für mich persönlich eine der besten Pläne die ich seit langem hatte.
Die Übungen habe ich auf meine Bedürfnisse etwas angepasst, aber die groben Züge des Plans habe ich in etwa so beibehalten, und ich muss sagen ich bin höchstzufrieden.

Als nächstes werde ich mich am Arnold 3er versuchen.

BARDIOC
Member
46 Beiträge
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27. Mai 2008, 13.38 Uhr

Ist nicht von Vogelmann. Yates hat damit schon trainiert.
Finde ich jetzt nicht soo toll, aber kann man sicher auch so machen.

Cabal
Member
7 Beiträge
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27. Mai 2008, 13.47 Uhr

Original von fight.for.more

Brust / Arme

#

Rücken / Schulter

#

Beine / Bauch


So trainiere ich schon sehr lange (nur ohne Bauch) und bin sehr zufrieden.
Von dem Vogelmensch habe ich das aber nicht.
Ist für mich nach Priorität aufgesplittet.

Wenn ich gezwungen werden würde mir im Eröffnungspost einen Plan auszusuchen wäre es der von Arnold.

gruß

Gast
27. Mai 2008, 13.50 Uhr

Trainierst du dann Brust/Trizeps/Bizeps oder Brust/Bizeps/Trizeps?

Ich würde den Push/Pull Plan nehmen :)

MfG
M.

Cabal
Member
7 Beiträge
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27. Mai 2008, 13.57 Uhr

Original von Mephisto
Trainierst du dann Brust/Trizeps/Bizeps oder Brust/Bizeps/Trizeps?



Brust/Trizeps und vielleicht ein oder zwei Sätze KH Curls.
Lege da mehr Aufmerksamkeit auf Trizeps aber vorallem Brust.... ;(

gruß

Antworten

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