3er Split

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am 01. November 2014, 19.19 Uhr

Moinsen Leute!
Da ich meinen Ernährungsplan jetzt gut angepast habe möchte ich aber auch noch meinen Trainingsplan Optimieren. Ich habe mich für den klassichen 3er Split entschieden, da ich es Zeitlich am aller besten hin bekomme drei mal die Woche eine Trainingseinheit durch zuführen. Ich gehe bei jeder Übung von 1 Aufwärmsatz mit wenig gewicht aus und von 3Sätzen a 8 Wiederholungen

Nun fangen wir an:

[b][u]### Montag: Brust, Schulter, Trizeps[/u][/b]

[u]#Brust:[/u]
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken LH
Fliegende am Kabelzug

[u]#Schulter:[/u]
Military Press
Frontheben
Seitenheben

[u]#Trizeps:[/u]
Dips
Frenchpress


[u][b]### Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch[/b][/u]

[u]#Rücken: [/u]
Klimmzüge
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern im Breiten Griff mit Langhantel

[u]#Bizeps: [/u]
Bizepscurls sitzend Schrägbank
Scott-Curls
Konzentrationscurls

[u]#Bauch: [/u]
Bauchpresse (Crunches)
Crunches Bauchpresse am Kabelzug auf Knien
Beinheben mit bestreckten Beinen hängend



[u][b]
### Freitag: Beine[/b][/u]

[b][u]# Beine:[/u][/b]
Kniebeugen
Beinpresse sitzend
Ausfallschritte
Wadenmaschine
Wadenheben sitzend



Bitte um Verbesserungsvorschläge & Ratschläge.
Gruß Matt

Antworten

mttwtylr
Member
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02. November 2014, 19.49 Uhr

:( :-/

Gesendet von meinem GT-I9505 mit Tapatalk 2

Sneakerfreak
Member
20 Beiträge
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02. November 2014, 20.42 Uhr

Wie soll man dir ohne Angaben zu deiner Person , Trainingserfahrung, Ziel etc. Helfen?

Ich persönlich würde wohl ein GK-Plan machen bei nur 3 Einheiten die Woche.

Mein Vorschlag wäre:


T1
Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken
Situps

T2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Wadenheben


T3
Frontkniebeugen
Rudern
Dips
Seitheben

skorpinoxx
Member
8 Beiträge
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04. November 2014, 20.10 Uhr

Wiederholungsanzahl 8-12 Wdh pro Satz. 3-4 Sätze pro Übung.

Finde den Plan so gut, Übungen immer mal variieren. That's all :)

Antworten

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